6周让你做到100个俯卧撑的计划（5/9部分-第4周）

作者 吴若童 | 分类 健康 & 运动

如果你是新看到这个计划，可以从第一篇：俯卧撑入门&初始测试 开始

当成功完成了第3周的任务后，现在是第四周了。还是按同样的列去做。
在第4周结束后，需要你去做一次耐力测试。很简单，就是去做标准的俯卧撑，直到你无法再做为止。但不要不顾安全。

测试的结果会影响到你第五周的计划。你要再完成第4四之后几天再去测试。

week 4: 按你初始测试，选择合适的列去做
第1天

在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息）
测试结果： 最多5个 6 – 10 个 11 – 20 个
第1组 12 18 21
第2组 14 22 25
第3组 11 16 21
第4组 10 16 21
第5组 尽最大可能(至少16) 尽最大可能(至少25) 尽最大可能(至少32)
Day 2

在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息）
set 1 14 20 25
set 2 16 25 29
set 3 12 20 25
set 4 12 20 25
set 5 尽最大可能(至少18) 尽最大可能(至少28) 尽最大可能(至少36)
Day 3

在每一组之间休息120秒（如果不适，可以延长休息）
set 1 16 23 29
set 2 18 28 33
set 3 13 23 29
set 4 13 23 29
set 5 尽最大可能(至少20) 尽最大可能(至少33) 尽最大可能(至少40)

那些快要放弃的人看一下：
1、如果你需要休息，我的建议是做完了这一周再休息一周（刚好有个耐力测试）
2、我在第四周计划执行到第2天时，就再也没有做下去了。于是休息了一周，现在正在做第5周的计划。依然很好。所以要是实在坚持不了了，先休息一下，但一定要再后一周回来继续。

原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://OPTLife.cn/)

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Permalink | Comments (0) | 十二月 17, 2008

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