作者 吴若童 | 分类 健康 & 运动
如果你是新看到这个计划，可以从
第一篇：
俯卧撑入门&初始测试 开始
如果
第二周 的计划完成，下面是第3周的计划。
week 3: 按你初始测试，选择合适的列去做
|
第1天
在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息） |
| 测试结果： |
最多5个 |
6 – 10 个 |
11 – 20 个 |
| 第1组 |
10 |
12 |
14 |
| 第2组 |
12 |
17 |
18 |
| 第3组 |
7 |
13 |
14 |
| 第4组 |
8 |
13 |
14 |
| 第5组 |
尽最大可能(至少9) |
尽最大可能(至少17) |
尽最大可能(至少20) |
|
Day 2
在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息） |
| set 1 |
10 |
14 |
20 |
| set 2 |
12 |
19 |
25 |
| set 3 |
8 |
14 |
15 |
| set 4 |
8 |
14 |
15 |
| set 5 |
尽最大可能(至少12) |
尽最大可能(至少19) |
尽最大可能(至少25) |
|
Day 3
在每一组之间休息120秒（如果不适，可以延长休息） |
| set 1 |
11 |
16 |
22 |
| set 2 |
13 |
21 |
30 |
| set 3 |
9 |
15 |
20 |
| set 4 |
9 |
15 |
20 |
| set 5 |
尽最大可能(至少13) |
尽最大可能(至少21) |
尽最大可能(至少28) |
|
第三周做完了，不得不休息了一周。没办法，第四周的做到第二天时，肌肉疼的受不了。估计要七周才能实现目标了。继续！
原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://OPTLife.cn/)
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Tags: 运动
Permalink |
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十二月 8, 2008
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