6周让你做到100个俯卧撑的计划（3/9部分-第2周）

作者 吴若童 | 分类 健康 & 运动

如果你是新看到这个计划，可以从第一篇：俯卧撑入门&初始测试 开始
上一篇为，6周让你做到100个俯卧撑的计划（2/9部分-第1周）

week 2: 按你初始测试，选择合适的列去做
第1天

在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息）
测试结果： 最多5个 6 – 10 个 11 – 20 个
第1组 4 9 14
第2组 6 11 14
第3组 4 8 10
第4组 4 8 10
第5组 尽最大可能(至少6) 尽最大可能(至少11) 尽最大可能(至少15)
Day 2

在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息）
set 1 5 10 14
set 2 6 12 16
set 3 4 9 12
set 4 4 9 12
set 5 尽最大可能(至少7) 尽最大可能(至少13) 尽最大可能(至少17)
Day 3

在每一组之间休息120秒（如果不适，可以延长休息）
set 1 5 12 16
set 2 7 13 17
set 3 5 10 14
set 4 5 10 14
set 5 尽最大可能(至少8) 尽最大可能(至少15) 尽最大可能(至少20)

不多说了，继续做，不放弃

原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://OPTLife.cn/)

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Permalink | Comments (2) | 十一月 26, 2008

2 Responses to “6周让你做到100个俯卧撑的计划（3/9部分-第2周）”

  1. hinemo416 Says:
    十月 26th, 2009 at 18:06

    我刚刚做个测试，当时没有看明白，现在明白了，我觉得锻炼后喝点蜂蜜对肌肉的恢复很有好处，你也是喝点

    针对这条评论回复

  2. 砖块 Says:
    八月 17th, 2010 at 21:14

    第一次做了32个，呵呵，离一百过了三分之一

    针对这条评论回复

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