作者 吴若童 | 分类 健康 & 运动
如果你是新看到这个计划，可以从第一篇：俯卧撑入门&初始测试 开始
上一篇为，6周让你做到100个俯卧撑的计划（2/9部分-第1周）
week 2: 按你初始测试，选择合适的列去做
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第1天
在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息） |
| 测试结果： |
最多5个 |
6 – 10 个 |
11 – 20 个 |
| 第1组 |
4 |
9 |
14 |
| 第2组 |
6 |
11 |
14 |
| 第3组 |
4 |
8 |
10 |
| 第4组 |
4 |
8 |
10 |
| 第5组 |
尽最大可能(至少6) |
尽最大可能(至少11) |
尽最大可能(至少15) |
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Day 2
在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息） |
| set 1 |
5 |
10 |
14 |
| set 2 |
6 |
12 |
16 |
| set 3 |
4 |
9 |
12 |
| set 4 |
4 |
9 |
12 |
| set 5 |
尽最大可能(至少7) |
尽最大可能(至少13) |
尽最大可能(至少17) |
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Day 3
在每一组之间休息120秒（如果不适，可以延长休息） |
| set 1 |
5 |
12 |
16 |
| set 2 |
7 |
13 |
17 |
| set 3 |
5 |
10 |
14 |
| set 4 |
5 |
10 |
14 |
| set 5 |
尽最大可能(至少8) |
尽最大可能(至少15) |
尽最大可能(至少20) |
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不多说了，继续做，不放弃
原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://OPTLife.cn/)
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Tags: 运动
Permalink |
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十一月 26, 2008
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十月 26th, 2009 at 18:06
我刚刚做个测试，当时没有看明白，现在明白了，我觉得锻炼后喝点蜂蜜对肌肉的恢复很有好处，你也是喝点
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