6周让你做到100个俯卧撑的计划（1/9部分-初始测试）
作者 吴若童 | 分类 健康 & 运动
下面6周的训练计划将使你很快完成100个连续俯卧撑。现在开始强健体格，我一周一周的发，看看能不能坚持发完。——要做的人留言登记
你认为“你”不可能实现？你当然可能！只不过你得有一个很好的计划，加上严格的纪律，以及每周30分钟的空余时间。
当前也有人可以至少做50个连续俯卧撑，但你绝对是少数！大多数人做20个都费劲，许多人连10个都做不了！
但是，无论你现在是什么情况，只要按这个计划，100个俯卧撑很快就可以实现！
初始测试
在你开始这100个俯卧撑计划前，你要：
- 确保自己是健康的人（该看医生的看医生，要是还生着病就好好养病）
- 进行一个基本测试。
这个测试能反映你的级别，以确定你进行哪一组训练计划。
这个测试，你只要做“标准”的俯卧撑就行。不要投机取巧，不要骗自己。你有最大的收获，你就必须诚实。按标准的来，我现在就算第2组的了。
只要你一身汗的趴在地上起不来了，或是胳膊无力的支撑了，你把你的数量记下来（记在脑子里也行）。
在开始“第一周计划”时你要熟悉这个计划，并花几天时间从测试中恢复。 你将一周训练三次——如周一、三、五，就可以（当然也可以是其它时间）。
* 不要在意你测试后的等级，这只是你当前的情况。大多数人都在2-3级之间。如果你才1级，那你先研究研究什么是俯卧撑吧。如果你已经6-7级了，你自己考虑如何做计划吧！
什么是俯卧撑?
俯卧撑（美语：push-up、英语：press-up )是一种常规的力量训练，卧下、平躺、脸向下，用手臂将身体反复撑起再放下。
俯卧撑是一种日常的，以及在军队中常见的训练方式，主要锻炼胸肌、上臂三头肌，同时辅助性的锻炼三角肌、前锯肌、喙肱肌、上腹部。
“标准”俯卧撑
卧下，两手与肩膀同宽，或略宽于肩。身体平直，通过弯曲肘部将身体放低，通过伸展手臂将身体举起。反复。
体重应当完全由手臂举起。不要用腰腹或下肢支撑力量支撑身体。保持身体平直。相像着，从头到脚跟一条直线.
[Push up animation courtesy Blaine Moore: RunToWin.com]
“替代性”俯卧撑
如果你试了“标准”俯卧撑，但只能完成1-2个。那就考虑下面的替代方案。[Push up animation courtesy Blaine Moore: RunToWin.com]
- “膝部” 俯卧撑 – 这个可以帮你减少50%重量。膝部着地，一样的做。同样保持身体平直。
- “指关节” 俯卧撑 – 这个给那些强人准备的，标准的已经玩不过瘾了。 握拳，用指关节而不是手掌，并保持手腕固定。注意：一定要在好的垫子或是叠厚的毛巾上玩。
- “板凳” 俯卧撑 – 可以找个小板凳或椅子，按标准的或膝部的都行。这样你可以关注于撑起的运作。注意：一定要保证凳子是固定的、案例的。
- “墙面” 俯卧撑 – 如果上面所有方案都太有挑战性，你对着墙撑吧……我也不翻译了，你也不用看了……
100个俯卧撑是为了锻炼你，所以不一定非要标准的，你自己找合适的俯卧撑方法吧。
我一周一周的实践，一周一周的发，你们也不要急着往向面看，保持新鲜感。
要是我没有发完6周的计划，那很显然——说明计划不可行——至少没让我做到100个。
原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://OPTLife.cn/)
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Tags: 运动
十一月 21st, 2008 at 22:28
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十一月 16th, 2008 at 22:28
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十一月 14th, 2008 at 22:28
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十一月 13th, 2008 at 22:28
有谁一起做的，在此留言签名，相互监督
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三月 16th, 2009 at 13:56
哟西，本周起我也来试试。
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七月 24th, 2009 at 18:57
[...] 顾名思义，就是教你在六个星期内做100个俯卧撑。宅男们都应该去看看。搜了一下发现已经有人汉化过了。 你认为“你”不可能实现？你当然可能！只不过你得有一个很好的计划，加上严格的纪律，以及每周30分钟的空余时间。 当前也有人可以至少做50个连续俯卧撑，但你绝对是少数！大多数人做20个都费劲，许多人连10个都做不了！ 但是，无论你现在是什么情况，只要按这个计划，100个俯卧撑很快就可以实现！ [...]
十月 28th, 2009 at 13:14
我现在是第一周的第一天刚刚过，哈哈。7-7-5-4-6.还成。。
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十一月 2nd, 2009 at 21:00
xxyyzz
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一月 4th, 2010 at 09:57
这无非就是一个任务，只要严格按照GTD的规则去完成，非常简单，你何必在这里炫耀你的俯卧撑计划？还有你的“俯卧撑计划”如果没有在一个系统的管理中，根本就没有任何用途
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吴若童 Reply:
一月 4th, 2010 at 21:59
1.首先欢迎不同的声音。
2.GTD是一个完整的方法论，但如何用于实践活动，需要人们的思考和引导。不是每个人都擅于把抽象的理论变为具体的实践。
3.我实践到现在依然觉得GTD的方法论太过于复杂，需要更简单有效的方法。当然因人而异了：）
4.谢谢您的评论，欢迎继续分享您的观点。
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一月 17th, 2010 at 00:57
感谢楼主，楼主的文章激励了我。本人完成了100个俯卧撑的任务，虽然不是完全按照楼主的方法去实施的。我在09年12月31日就完成了人生中的第一个100俯卧撑。现在我每次都能连续做100+的俯卧撑了，目前每天尽量做5组，而且正在将这项锻炼成为一种习惯。
任何事，只要你肯坚持，就一定能实现的。其实这个任务不但是锻炼身体，还可以磨练意志。虽然我用了3个月才实现，但我觉得大家只要是坚持做，并从中得到了效果，就非常棒。
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吴若童 Reply:
一月 19th, 2010 at 21:02
谢谢你，你的努力让我们也充满了成就感：）太棒了
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二月 9th, 2010 at 10:37
这么好得网站应该让更多人的知道
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