如何让锻炼成为习惯
作者 吴若童 | 分类 健康 & 运动
原文：How to Make Exercise a Daily Habit（意译，有修改）
以下是一些实际的建议，利用30天获得成功。养成每日锻炼的习惯。
- 定时 明确固定的时间，早上、午休、晚上。努力不改变时间。
- 提醒 用outlook或者手机闹钟
- 从简单开始 不要一开始就这么充满热情，雄心壮志。开始的时候不要让你的身体有任何的压力。让自己慢慢适应。
- 慢慢的进度 至少等两周再去考虑加大一点运动量。并且以跑步为例，不要同时加大你的距离和速度。
- 让它有趣 集中精力去享受。找一个好环境，比如清醒的空气、美丽的天空、mp3音乐。
- 准备好装备 例如你安排了早上运动，在你半醒时你还想赖在床上。如果你准备好了你的运动装、鞋子、MP3等你就没有借口了。
- 先出门再说 换好鞋子，先出门再说。不用先考虑时间、难度。
- 混合 安排不同的运动方式，不光只是跑步。锻炼不同的肌肉，并且会更有趣。
- 安排一相对轻松的一天 恢复很重要，定好规律。6天里可以坚持运动，再一天可以是慢走20分钟，甚至是静坐养神。但要做一些事，以保证你习惯的连贯性。
- 不要错过任何一天 不要说我已经坚持很久了，今天不做了。
上次的目标是11点半前睡觉，现在基本保证可以11点左右上床了，还是很有成就感的。
只是北京的路上堵的太厉害了，原本打车半小时的路，现在要一小时多，不得不起得更早了。
这个月坚持开始运动。5月在做事习惯上不用再有其它目标，用心让自己养成这一个习惯！
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五月 12th, 2007 at 21:53
鄙视一下自己，才坚持了两天，昨天外面风大就没有出门了！今天重新开始……要按第9条说的，不管怎么样要做一些事，不要间断。不出去跑步也要在房间里做仰卧起坐。
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五月 12th, 2007 at 21:53
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